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时间:2019-04-17 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  呼吸不仅维持人的生命,同时也影响到人的生理、心理、健身和健美等层面。   德国的心理学家斯坦尼斯拉夫?格罗夫教授在《非常态心理学》(Psychology of the future)一书中说:对呼吸的认识是从人类历史源头就开始的。“每一种试图去探索了解人类健身健美与精神健康的方法和系统,早已把呼吸看成是一种连接身体、心理与精神之间的决定性的纽带。”可见,有呼吸才有生命,而呼吸节奏两个极端的不同变化,就会影响健身健美与精神意识的生命质量。
  因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换,带来了剧烈的身心反应,身体上出现平静,肌肉放松,心理上解除了防御和戒备,进而引起深层的生理变化与精神放松,使健身健美取得了巨大的成功。
  Part-1:全回归式呼吸法
  ――释放健与美的潜意识
  格罗夫教授在《非常态心理学》一书中又说:我发明的“全回归呼吸法”是通过快速呼吸就可以达到健身健美的目的。
  全回归呼吸法步骤:
  Section 1:让受试者舒服地坐在椅子上,闭上眼睛;
  Section 2:深深地吸,用鼻子吸气;
  Section 3:用嘴巴慢慢地把气吐出来;
  Section 4:再深深地吸,慢慢地吐,重复20~30遍,直至你的呼吸已经调匀;
  Section 5:将你在呼吸前看到的(或者不清楚、或者你设想的处境、场景)进行联想……
  格罗夫教授说:我用的“全回归呼吸法”就是让肌肉快速放松,让意识快速转换。深呼吸可以让人的身心得到调整,人们通过深呼吸,生理上的肌肉放松而达到意识的转换;“这种呼吸方法具有自治、自健与自美的功能,但也受意志影响。有意识地增加呼吸次数,会使心理防御松懈,并使得健与美的潜意识(与超意识)内容得到释放与显现。”
  Part-2:山田式上腹呼吸法
  ――纤瘦腹部丰满胸部
  唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式上腹呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。
  山田式上腹呼吸法步骤:
  Section 1:盘腿端坐;
  Section 2:先用鼻吸气,尽量收缩小腹,充分自然地吸气;
  Section 3:吸气时双肩不要上抬,充分扩展胸廓;
  Section 4:然后用嘴吐气,吐气时注意小腹部不要膨胀;
  Section 5:呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢,小腹一定要保持收缩状态。
  注意:刚开始使用山田式上腹呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
  山田式上腹呼吸法已经在日本推行了几十年,据介绍,一位电视台的小姐在采访山田式上腹呼吸法的时候,现场学习了这种新的呼吸方式,当时她的胸围是83厘米,腰围是63厘米,臀围是93厘米。3个月后,她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米,腰围是61厘米,臀围是89厘米。在减肥的同时,还起到了丰胸的效果。
  Part-3:惠特尼式呼吸法
  ――速效瘦美腰腹部
  走红影视歌坛的美国黑人女明星惠特尼?休斯顿,她出名前在非洲的一次寻根访问中,发现班拉族黑女人的腰腹部都是那么纤美迷人,于是她在寻究中得知了班拉族黑女人速效瘦美腰腹部的呼吸方法,后经她整理传入北美,被称为“惠特尼式腰腹健美呼吸法”。
  惠特尼式腰腹健美呼吸法步骤:
  Section 1:两脚脚底并拢,盘腿端坐;
  Section 2:两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展;
  Section 3:两臂尽量向上伸直,两手食指伸直,其它手指弯曲;
  Section 4:收紧小腹,边扩胸边吸气;
  Section 5:吸气的同时,上半身向前倾倒,腹部尽量下压;
  Section 6:上半身倾倒到最大限度,停止呼吸;
  Section 7:当憋不住气时,边吐气边抬起上半身,两臂不要用力;
  Section 8:起身呼吸5次后,再重复此动作,反复5至10次。
  此练习不仅速效瘦美你的腰腹部,还有助于消除神经紧张,并能使积郁肺部的浊气排出体外。
  Part-4:胸式呼吸法
  ――办公族多方面保健操
  人体通常的吸气只能到达肺部,这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。但是对于办公一族具有多方面的保健作用。
  胸式呼吸法步骤:
  Section 1:排便、放松腰带;
  Section 2:选择空气新鲜的地方,或站或躺,姿势不限;
  Section 3:思想专一、放松肩部,先呼后吸;
  Section 4:把胸部当皮球,用鼻吸气使胸部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷;
  Section 5:呼吸节奏大约每分钟5、6次即可;
  Section 6:一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。
  注意:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
  现代医学研究认为:办公族在进行胸式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用;另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进办公族胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的胸式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。胸式呼吸还能大大改善肺功能,因为胸式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降1厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持胸式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米。另外,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以办公族也可用来治疗体内各脏器的疾病。比如压力型头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。

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